다이어트와 근성장의 원리

 

안녕하세요, "Jun_B_Health"입니다 :)

 

오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 다이어트와 근성장의 원리에 대해 간단히 알아보는 시간을 가지려고 해요 :)

그럼 오늘의 포스팅도 집중해서 봐주세요 :)

 

다이어트 란??

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이론적으로 다이어트와 근성장은 상반된 개념이에요!

다이어트는 적게 먹고 많이 움직여야 살이 빠지면서 효과를 볼 수 있고 근성장은 운동하는 양보다 많은 칼로리를 먹어야 효율적으로 이루어지는데요??

특히 다이어트는 일반적으로 탄수화물의 섭취를 어느 정도 제한하기 때문에 체내 저장되는 탄수화물이 적어지고 무거운 무게를 들기 점점 힘들어져요!

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​근성장 이란??

 

반대로 근성장은 높은 탄수화물 저장량으로 고중량 훈련을 통해 근육을 상처 내고 운동 후 고단백 식이로 회복을 유도하는 방법이에요!​

즉, 저탄수화물 식이를 하면서 다이어트를 하는 중에 근성장까지 같이 하는 건 매우 힘들어요!

 

그렇다면 다이어트 식단을 하면서 고중량 운동을 병행하면 어떻게 되나요??

 

물론 다이어트 식단을 하면서 고중량 운동을 하면 살도 빠지고 근육도 늘지 않을까? 하는 생각도 분명 들 수 있어요!​

여기서 포인트는 운동하는 행위 자체는 오히려 근손실을 유발하는 행위에요!!

무거운 무게를 들고 근력운동을 하는 행위는 근육을 인위적으로 상처 내고 회복하는 과정을 통해 근비대가 이뤄지는 과정이에요!

만약 운동을 열심히 하고 영양섭취를 충분히 하지 않는다면 근육은 상처만 나고 회복은 되지 않아 오히려 근손실이 올 수도 있어요!

 

다이어트에 실패하는 가장 큰 원인 중 하나는 무엇이 있을까요??

 

고강도 운동 / 다이어트 식단

 

많은 사람들이 다이어트에 실패하는 가장 큰 원인 중 하나는 다이어트를 하면서 고강도 운동을 했기 때문이에요!

쉽게 말해 근육은 열심히 상처 내고 적게 먹으면 오히려 근손실이 나고 이는 몸무게를 빠르게 줄여 살이 빠지는 것처럼 보일 수 있겠지만 실제로는 근손실이 생기는 과정이에요!!

여기서 흥미로운 점은 운동을 통해 근육 조직에 상처를 낼 때 근 단백질의 손실이 함께 일어나는데 근육 성장을 유도하려면 손실되는 근 단백질의 양보다 합성되는 단백질의 양이 많아야 근성장이 무리 없이 일어날 수 있기 때문이에요!

그래서 근성장이 목적이라면 단백질을 잘 챙겨 먹어야 하는 이유가 바로 여기서 나오는 거예요!

 

오늘의 포스팅은 여기서 끝이에요 :)

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포스팅을 보다가 모르는 부분은 언제든지 문의해 주세요 :)