다이어트를 하는 분들은 필독! (Feat. 식욕 조절하는 방법 PART 2/2)

 

안녕하세요, "Jun_B_Health"입니다 :)

 

오늘의 포스팅은 다이어트를 하시는 분들이라면 너무나도 공감할 "식욕 조절"에 관한 두 번째 포스팅을 해 볼 거예요 :)

 

2024.07.15 - [스포츠생리학] - 다이어트를 하는 분들은 필독! (Feat. 식욕 조절하는 방법 PART 1/2)

다이어트를 하는 분들은 필독! (Feat. 식욕 조절하는 방법 PART 1/2)

 

이전의 포스팅을 보고 오셔야 이해가 쉬우니 이전의 포스팅을 못 보신 분들은 꼭 보고 와주세요 :)

그럼 오늘의 포스팅도 시작할 테니 집중해서 봐주세요 :)

 

식욕을 조절하기 위해 식사당 시간 간격은 얼마로 해야 좋을까요??

 

식욕을 조절하기 위해서는 식사당 시간의 간격을 5~6시간 간격으로 섭취하는 게 좋으며 10시간 이상 공복 상태일 경우 더 많은 양의 음식에 대한 욕구가 생겨 폭식으로 이어질 수 있으니 피하시는 게 좋아요!!

 

장기 조절 시스템이란??

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체중 조절

 

장기 조절 시스템을 조절하는 시상하부는 에너지 균형과 체중 조절을 담당해요!

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시상하부

 

시상하부에는 식욕조절중추와 공복중추, 포만중추 이렇게 세 가지가 있어요!​

식욕조절중추에 있는 특정 신경 수용체들은 에너지 섭취를 조절하기 위해 식욕을 증가 또는 감소시키는 다양한 자극을 모니터 해요!

이러한 뇌의 조절 중추들이 먹는 즐거움을 유도하여 식품 섭취 욕구를 증가시키는 수용체와 연결돼요!

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설탕 중독

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여기서 발생하는 문제가 바로 설탕 중독이에요!​

설탕과 같이 흡수가 빠른 영양분을 섭취하게 되면 뇌의 도파민성 뉴런에 영향을 주어 도파민을 분비하게 돼요!

이러한 욕구에 중독이 되어 스트레스를 받는 상황이 되면 우리 뇌는 단기적으로 빠르게 도파민을 분비할 수 있는 설탕이 많이 들어간 음식을 찾게 돼요!

계속된 설탕 도파민 중독은 장기 조절 시스템을 망가뜨리고 폭식과 비만, 우울감을 가지고 와요!!

 

그렇다면 망가진 장기 조절 시스템을 위해 해야 할 일은 어떤 게 있을까요??

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이러한 망가진 장기 조절 시스템을 바로잡기 위해서는 운동이 정말 중요해요!

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리본휘트니스 사직점 유산소 존

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달리기와 같은 유산소 운동은 지방 대사가 활성화되어 우울감을 줄어들게 만들고 체중을 감량할 수 있게 도와줘요!

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리본휘트니스 사직점 프리 웨이트 존

 

스쿼트와 같은 근력 운동은 탄수화물 대사를 활성 시키고 근육의 탄수화물 저장량을 확장시켜줘요!​

이렇게 유산소, 무산소 운동을 병행하게 된다면 인슐린 민감도 증가와 심리적 안정감으로 폭식을 예방할 수 있어요!

 

결론

 

그러므로 성공적인 다이어트를 위해 식욕을 조절하는 게 정말 중요하고 단기 조절 시스템과 장기 조절 시스템을 전략적으로 활용하는 게 중요해요!

단기 조절 시스템은 건강한 식단을 매일 하는 거고 장기 조절 시스템은 꾸준한 운동도 함께 길게 해서 건강한 내분비계와 신경회로까지 만든다고 이해하시면 돼요!​

식욕은 생존을 위한 기본욕구이기 때문에 부정적으로만 생각하지 말고 적절하게 만족감을 줄 수 있는 생활 패턴과 방법을 잡는 게 더 중요하니 오늘부터 차근차근해보아요 :)

 

오늘의 포스팅은 여기서 끝이에요!!

 

포스팅을 보다가 모르는 부분은 언제든지 문의해 주세요 :)