체지방만 빠르게 빼는 다이어트 방법(Feat. 운동방법)

 

안녕하세요, "Jun_B_Health"입니다 :)

 

오늘은 여름이 다가오는 만큼 다이어트에 한창 열을 올릴 시기인데요?!

그래서 준비했어요!

​“체지방만 빠르게 빼는 다이어트 방법“

이 방법은 체중을 줄이는 게 아니라 체지방량을 줄이는 방법이니 집중해서 봐주세요 :)

 

어떻게 운동을 해야 체지방을 빠르게 뺄 수 있나요??

 

헬린이​

웨이트를 시작한 지 3개월 미만의 입문자의 경우 근력 운동과 중‧저강도 유산소 각 30분씩 총 60분의 운동을 수행해 주면 돼요!

 

중급자

웨이트를 6개월 이상 꾸준히 하신 분들은 근력 운동 50분, 중‧저강도 유산소 30분씩 총 80분의 운동을 수행해 주면 돼요!

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숙련자

웨이트를 1년 이상 하신 분들의 경우 근력 운동 70분, 중‧저강도 유산소 20분씩 총 90분의 운동을 수행해 주면 돼요!

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이때, 운동 구력과 관계없이 근력 운동을 먼저 수행하고 유산소 운동을 그 이후에 수행하는 걸 추천해요!

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근력운동을 꼭 해야 하는 이유가 있나요??

 

근손실을 최소화하며 체지방만 빼기 위해서는 무산소 운동과 유산소 운동이 병행되어야 해요!​

예를 들어 체중 65kg에 체지방률 12%인 사람이 있어요!

이 사람의 사용 가능한 에너지를 구해보면 체내에 저장된 탄수화물로 사용할 수 있는 에너지는 약 2,500칼로리이고, 체내에 저장된 지방으로 사용할 수 있는 에너지는 무려 약 74,000칼로리 정도가 돼요!

위 내용으로 볼 때 지방으로 발생할 수 있는 에너지는 탄수화물로 발생할 수 있는 에너지보다 30배 가까이 더 많은 에너지를 낼 수 있어요!

지방 대사

우리는 운동을 시작하자마자 체내에 저장되어 있는 지방을 태울 수 있으면 정말 좋겠지만 지방 대사는 탄수화물 대사보다 복잡한 과정으로 분해가 되기 때문에 운동 시작 후 최소 20분~30분 뒤부터 활발하게 시작돼요!

그렇다면 간단하게 지방 대사를 빨리 사용할 수 있는 방법부터 포스팅하자면 탄수화물을 그냥 우선적으로 빨리 사용하면 돼요!

체내는 항상 탄수화물을 보존하고자 하는 경향이 있기 때문에 저장된 탄수화물 양이 낮아지면 지방 대사를 더 늘리게 돼요!

그래서 운동의 순서를 근력 운동부터 수행하게 되면 30~40분 후 더 원활하게 지방 대사율을 높일 수 있기 때문에 이때부터 유산소 운동을 하는 걸 추천해요 :)

 

TIP : 스쿼트 등의 고강도 근육 운동은 탄수화물을 빨리 사용하여 추후 진행하는 유산소 운동 시 효과적으로 지방을 태울 수 있어요!!

 

물론 근력 운동과 식단만으로도 체지방을 태울 수 있지만 근력 운동 후 유산소 운동을 수행하면 몇 배는 빠르게 체지방을 감량할 수 있어요!

 

유산소 운동은 어떤 강도로 하는 게 좋을까요??

 

전속력으로 달리는 유산소나 숨이 턱턱 막힐 정도로 달리는 유산소 방법은 지방보다는 탄수화물에 의존도가 높기 때문에 중‧저강도 즉, 옆 사람과 얘기할 수 있을 정도의 강도가 좋아요 :)

 

결론

 

정리하자면 인체에 저장된 에너지는 크게 탄수화물, 지방으로 볼 수 있고 무산소 운동인 근력 운동으로 탄수화물을 최대한 빠르게 사용하고 근육을 만들고 낮아진 탄수화물을 기회의 장으로 보고 중‧저강도 유산소 운동을 본인의 운동 구력에 맞게 수행해 주면 빠르게 지방 대사에 의존하며 체지방을 태울 수 있어요 :)

그러니 체지방 감량이 목적인 분들은 운동 루틴을 구성할 때는 꼭 근력 운동과 유산소 운동을 함께 병행해서 해주세요!!

 

오늘의 포스팅은 여기서 끝이에요 :)

포스팅을 보다가 모르는 부분은 언제든지 문의해 주세요 :)